デスクワークをしていると、足がだるくなってしまうことはありませんか？
長時間同じ姿勢で座り続けることや運動不足、ストレスが原因で足のだるさやむくみが発生しやすくなります。
放っておくと、さらに深刻な健康問題に発展する可能性もあります。
今回の記事ではデスクワークで足がだるくなる原因やその対策方法、予防策について詳しく解説します。
仕事中でも簡単に取り入れられる改善策を知って、快適なデスクワーク環境を作りましょう！
デスクワークで足がだるい原因は？
デスクワークで足がだるい原因：長時間の同じ姿勢
デスクワークで足がだるくなる主な原因は、長時間同じ姿勢で座り続けることです。座りっぱなしの状態が続くと、血液循環が悪くなり、足に血液が溜まりやすくなります。これが足のだるさやむくみの原因となります。また、足を組んだり、姿勢が悪かったりすると、さらに血流が滞りやすくなります。
座りっぱなしの姿勢が続くことで、筋肉が硬直し、血液やリンパの流れが悪くなることが問題です。特に、ふくらはぎや太ももの筋肉が緊張し、柔軟性が低下するため、足のだるさやむくみが生じやすくなります。
デスクワークで足がだるい原因：運動不足
さらに、運動不足も大きな要因です。デスクワークをしていると、日常的に体を動かす機会が減りがちです。筋肉が硬直しやすくなり、柔軟性が低下することで足のだるさが生じます。特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻す役割がありますが、この筋肉が動かないとその機能が低下します。
デスクワーク以外に頻繁に会議で移動したり取引先まで行ったりしていれば、多少は運動不足の解消になるでしょう。しかし、日常的に意識的に運動を取り入れることが必要です。
デスクワークで足がだるい原因：ストレス
最後に、ストレスも一因となります。ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなることがあります。デスクワークが多いと長時間同じ場所に居続けるので精神的なストレスも感じやすく、足のだるさにつながることがあります。
精神的なストレスは身体の緊張を生み出し、筋肉が硬直することで血流が悪化します。結果として、足のだるさや痛みを引き起こす原因となるのです。
デスクワークで足がだるいのを放っておくとどうなる？
デスクワークで足がだるい状態を放っておくと、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。例えば、慢性的なむくみや痛みが続くと、仕事のパフォーマンスが低下するだけでなく、生活の質も悪化します。
長時間の足のだるさが続くことで、静脈瘤（じょうみゃくりゅう）や深部静脈血栓症（DVT）のリスクも高まります。
静脈瘤は、足の血管が膨らんで浮き出る症状で、見た目にも痛みを伴うことがあります。深部静脈血栓症は、血栓（血の塊）が足の深部静脈にできる状態で、放置すると肺塞栓症（はいそくせんしょう）という命に関わる病気に発展することもあります。
また、足のだるさは全身の疲労感にもつながり、集中力が低下する原因にもなります。
結果的に仕事の効率が下がりミスが増える可能性があります。
さらに足のだるさを無視していると、姿勢の悪さや筋肉の硬直が慢性化し腰痛や肩こりなどの別の身体的問題を引き起こすこともあります。
デスクワークで足がだるいのを治す方法
定期的に足を動かすこと
デスクワークで足がだるい状態を改善するためには、まずは定期的に足を動かすことが重要です。
1時間に一度は立ち上がって歩き回る簡単なストレッチを行うなど、血流を促進するための動きを取り入れましょう。ふくらはぎのストレッチや足首を回す運動は特に効果的です。
オフィスでの休憩時間に、足の運動を取り入れることで血流を改善し、足のだるさを軽減できます。また、椅子に座ったままできる簡単な運動やストレッチも効果的です。
足の位置を高くする
また足を高く上げることも効果的です。
足を高く上げてリラックスすることで、血液が心臓に戻りやすくなります。オフィスでは足置き台を使うか、帰宅後にクッションなどを使って足を高くすると良いでしょう。
足を高くすることで重力による血液の滞留を防ぎむくみを軽減できます。
特に長時間座りっぱなしのデスクワークでは、定期的に足を高くする習慣を取り入れると効果的です。
足のマッサージをする
さらに、マッサージも有効です。自分でできる足のマッサージを取り入れてみてください。特にふくらはぎをしっかりと揉みほぐすことで、血流が改善されます。また、専用のマッサージ器具を使うのも一つの方法です。
足のマッサージは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。仕事の合間や帰宅後にリラックスして行うことで、足のだるさを効果的に改善できます。
適度に運動を行う
適度な運動も大切です。週に数回ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を取り入れることで筋肉の柔軟性を保ち血流を良くすることができます。
運動習慣を身につけることで足のだるさを根本から解消することが可能ですし、血流が良くなり脳へ血液が回るようになって集中力や仕事のパフォーマンスも上がります。
特にデスクワークの合間に短時間の運動を取り入れることで、長時間の座りっぱなしによる足のだるさを予防できます。定期的な運動は、健康維持に欠かせない要素です。
デスクワークで足がだるくならなくする予防法
昇降デスクなどを使用し定期的に立ち上がるようにする
また定期的に立ち上がることも大切です。
昇降デスクならデスクの高さを変えて立ったまま同じ作業を続けれます。これにより血流が促進され、足のだるさを予防することができ仕事のパフォーマンスもとても上がります。
立ち作業を取り入れることで座りっぱなしによる血流の滞りを防ぎます。昇降デスクは、立ち仕事と座り仕事を交互に行うことで、足のだるさを軽減する効果があります。
デスクワークでの姿勢を見直す
デスクワークで足がだるくならないように予防するためには、まず姿勢を正すことが重要です。
正しい姿勢で座ることで血流の流れがスムーズになり、足のだるさを防ぐことができます。背筋を伸ばし、足を組まずに両足をしっかりと地面につけるようにしましょう。足を組むと骨盤のズレも生じます。
正しい姿勢を維持することで身体全体のバランスが整い血流も改善されます。
適切な姿勢を習慣化することで、足のだるさを予防できますのでぜひ姿勢を見直してみてください。
デスクワークの椅子を変えてみる
適切な座席の選び方も重要です。
クッション性のある椅子や足置き台を使用することで、足への負担を軽減することができます。
椅子の高さを調整し膝が直角になるように座ると、より効果的です。特にゲーミングチェアはかなり長時間のデスクワークにも疲れにくくなるのでオススメです。
ゲーミングチェアはデザインなどで少し派手と思われるかもしれませんが、オフィスワークに向いたシンプルなデザインのゲーミングチェアも増えているのでぜひ試してみてください。
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適切な椅子を選ぶことで、身体全体の負担が軽減され、長時間のデスクワークによる足のだるさを予防できます。
適時水分補給を行う
最後に水分補給も忘れずに行いましょう。
体内の水分が不足すると血液が粘度が増し血流が悪くなる原因になります。適度な水分を摂取することで、血流を良好に保つことができます。
水分補給は血液の循環をスムーズに保つために欠かせない要素です。デスクワーク中もこまめに水分を摂るよう心がけましょう。
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この昇降デスクはボタンひとつで簡単に高さを調整できるため、座りっぱなしの状態から立ち作業に切り替えることができます。あらかじめ高さを保存するため一回ボタンを押すだけでその位置まで自動で高さを調整します。
立ち作業を取り入れることで、血流が促進され足のだるさを予防する効果があるのです！
立ったまま仕事をすることで座りっぱなしによる筋肉の硬直を防ぎ、全身の疲労を軽減することができます。そのためずっと座っているよりも長時間作業に集中することができます！
さらに、FlexiSpotの昇降デスクは、シンプルでスタイリッシュなデザインが特徴です。
どんなオフィス環境にもマッチし、家のインテリアの一部としても利用できます。頑丈な構造と高品質な素材を使用しているため、長期間使用しても安心です。
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まとめ
デスクワークで足がだるくなる原因は、長時間の座りっぱなしや運動不足、ストレスなどが挙げられます。足のだるさを放っておくと、静脈瘤や深部静脈血栓症といった深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
これを防ぐためには、定期的なストレッチや運動、マッサージなどを取り入れ、正しい姿勢を保つことが重要です。また、適度な水分補給を心がけることで、血流を良好に保つことができます。日常生活にこれらの習慣を取り入れることで、デスクワークによる足のだるさを効果的に予防・改善しましょう。
デスクワークでの足のだるさを改善し、快適な仕事環境を作るために、今回紹介した方法をぜひ試してみてください。
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