デスクワークが多くて疲れてしまっていませんか？
最近ではリモートワークが増え、デスクワークをする方も増えています。
しかし長時間座っていると身体にかなり負担がかかってしまいます。
今回はそんなデスクワークで疲れてしまう時におすすめの対策グッズ「昇降デスク」をご紹介します。
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デスクワークで疲れるのはなぜ？
デスクワークで疲れてしまうのはなぜでしょうか？主に以下の理由でデスクワークでも疲れてしまいます。
- 長時間ずっと座っているため
- ディスプレイの光に疲れてしまう
- 長時間脳を集中して使用するため
- 椅子や机の高さがあっていない
長時間ずっと座っているため
デスクワークでは、多くの時間を座って過ごすことが多いです。
長時間座り続けると、筋肉が硬直し、血流が悪くなります。
その結果、体が疲れやすくなり、腰痛や肩こりなどの症状が出やすくなります。
定期的に立ち上がってストレッチをすることが大切です。
ディスプレイの光に疲れてしまう
パソコンやスマートフォンのディスプレイから発せられるブルーライトは、目に負担をかけることがあります。
長時間画面を見続けると、眼精疲労や頭痛の原因となることがあります。
ブルーライトカットのメガネを使用するなどして、目を保護しましょう。
長時間脳を集中して使用するため
デスクワークは、主に頭脳労働が中心です。
長時間集中して作業を続けると、脳が疲労しやすくなります。定期的に休憩を取り、リフレッシュすることが必要です。
短い休憩を挟むことで、集中力を持続させることができます。
椅子や机の高さがあっていない
椅子や机の高さが適切でないと、姿勢が悪くなり、体に負担がかかります。
自分に合った高さに調整することで、正しい姿勢を保ち、疲れを軽減することができます。
椅子の高さやデスクの位置を見直してみましょう。
デスクワークで疲れると起きる症状
デスクワークの疲れで起きる具体的な症状は以下の通りです。
- 眼精疲労
- 頭痛
- 腰痛
- 手首や腕の痛み
これらの症状があればデスクワークの環境を整えてみるのが重要です。
眼精疲労
長時間の画面作業は目に大きな負担をかけ、眼精疲労を引き起こします。
目の乾燥やかすみ目、視力の低下などが主な症状です。
適度に目を休ませるために、20分ごとに20秒間窓の外の遠い場所を見ることで目を休ませることができます。
頭痛
長時間の集中や不適切な姿勢は、頭痛の原因となります。
特に緊張型頭痛は、肩や首の筋肉の緊張から生じることが多いです。定期的なストレッチや、正しい姿勢を心がけることで予防できます。
ちなみに僕も首から頭にかけての後頭部あたりがよく痛くなり、マッサージをしていました。
腰痛
長時間座り続けることは腰に大きな負担をかけます。
腰痛は筋肉や椎間板にかかる圧力が原因で発生します。腰をサポートするクッションの使用や、定期的に立ち上がってストレッチを行うことで腰痛になりにくくなるでしょう。
手首や腕の痛み
パソコンのキーボードやマウスの使用頻度が高いと、手首や腕に痛みが生じることがあります。
これは繰り返しの動作による腱鞘炎や、圧迫される神経による痛みが原因です。
そんな時はキーボードやマウスパッドの使用を取り入れてみましょう。
デスクワークで疲れをとる効果的な方法は？
デスクワークで疲れを取る方法は以下を試してみてください。
- ストレッチをする
- 昼寝をする
- 栄養補給をする
- 夜はしっかりと睡眠時間を設ける
- 作業後は運動をする
ストレッチをする
簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
肩や首のストレッチ、腰回りのストレッチなどを定期的に行うと良いでしょう。
Youtubeなどで結構デスクワークの方向けのストレッチの動画が多いのでぜひ見て試してみてください。
昼寝をする
短い昼寝は、午後の疲労を軽減し、作業効率を向上させます。
20分程度のパワーナップを取り入れることで、リフレッシュ効果を得られます。
栄養補給をする
バランスの取れた食事や、適度な水分補給は体の疲れを和らげます。
特にビタミンやミネラルを含む食品を摂取することが重要です。
糖分を摂ることで集中力も復活します。チョコやバナナなどが個人的にオススメです。
夜はしっかりと睡眠時間を設ける
十分な睡眠は、体の回復に不可欠です。
質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることをおすすめします。
寝る前は読書をすると目に負担が行きにくく、眠気も来るのでオススメです。
作業後は運動をする
軽い運動は、ストレスを解消し、体の疲れを和らげます。
ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。
僕はジムに行ったり自宅でYoutubeの筋トレ動画をみて筋トレしてます。
デスクワークで疲れなくする予防方法
デスクワークで疲れなくするためにあらかじめ以下の予防を行っておくのも大切です。
- 椅子や机の高さを調整する
- 手元を明るくする
- ブルーライトメガネを使用する
- 適度に休憩をとって歩く
- 立って作業する
- キーボードやマウスパッドを使用する
椅子や机の高さを調整する
自分の体に合った高さに椅子や机を調整することで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
椅子の高さは、足が床にしっかりとつくように調整し、机の高さは肘が直角になる位置が理想的です。
そしてディスプレイの高さも重要で、座った状態で目線がディスプレイの上部と合うようにすると最適な高さだそうです。
手元を明るくする
適切な照明を使用することで、目の疲れを軽減できます。
デスクライトを使用して、手元を明るく保ちましょう。
最近ではモニターライトが流行っているので、こちらもオススメです。
ブルーライトメガネを使用する
ブルーライトメガネを使用することで、目の疲れを軽減することができます。
特に長時間パソコンを使用する場合は、ブルーライトカットのメガネを取り入れると良いでしょう。
適度に休憩をとって歩く
適度に休憩をとることは、疲労の軽減に効果的です。
1時間ごとに10分程度の休憩を取り、軽く歩くことで血行を促進します。
立って作業する
昇降デスクを使用することで、立って作業することが可能です。
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立ち仕事と座り仕事を交互に行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労を軽減できます。
また血行が良くなるので集中力アップも期待できます！
キーボードやマウスパッドを使用する
キーボードやマウスパッドを使用することで、手首や腕の負担を軽減できます。
手首のサポートがある製品を選びましょう。
デスクワークで疲れるなら昇降デスクが軽減できてオススメ！
デスクワークで疲れを軽減するためには、昇降デスクの使用がオススメです。
昇降デスクは、簡単に高さを調整できるため、立って作業することができます。
立ち仕事と座り仕事を交互に行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し集中力や疲労予防につながります。
さらに姿勢を改善することで、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
昇降デスクはFlexiSpotがとてもおすすめでいろんなガジェットYouTuberの方も大絶賛しているのでぜひ試してみてください！
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昇降デスクを紹介しているYouTuberさんたち
瀬戸弘司さん
たかぼんさん
うしゃすらいむさん
まとめ
デスクワークで疲れる原因は多岐にわたりますが、適切な対策を講じることで、疲労を軽減することができます。
定期的なストレッチや休憩、適切な姿勢の維持、昇降デスクの活用などを取り入れて、快適なデスクワーク環境を整えましょう。
これらの方法を実践することで、デスクワークの疲れを軽減し、より効率的に仕事を進めることができます。
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